On a vu dans l’article précédent les intérêts et les moments à privilégier pour effectuer des séances autour de la respiration. Voyons maintenant concrètement les différentes stratégies que l’on peut mettre en place et les circonstances dans lesquelles elles paraissent les plus adéquates.
Nous tenons à préciser que ce contenu ne présente pas de valeur médicale mais qu’il provient du vécu et des différents apprentissages des auteurs.
Des méthodes de respiration pour prendre du plaisir et performer.
Pour rentrer dans sa bulle et chercher de la concentration, l’objectif prioritaire sera l’équilibre de ce ratio avec deux solutions qui s'offrent à nous.
La première pour une durée de travail plus longue sera celle de la respiration en carré avec par exemple 3’’ d’inspiration, 3’’ de pause, 3’’ d’expiration, 3’’ de pause pendant 5 à 10 minutes. La seconde qui paraît plus facile et moins coûteuse à mettre en place sur le parcours s’apparente aux notions de cohérence cardiaque avec un enchaînement de temps d’inspiration et d’expiration identiques (entre 3 et 6 secondes) que l’on peut faire pendant 5 à 10’ si on a le temps, mais aussi sur 30 secondes en marchant sur le parcours une fois la technique bien maîtrisée.
Enfin, on va pouvoir chercher une plus grande activation physiologique avec la respiration en inversant le ratio des temps d’inspiration et d’expiration et en allant chercher une respiration plus pectorale (avec la poitrine).
Pour cela, l’idée est de faire entrer l’air par un mouvement qui vient majoritairement du haut du buste et de souffler fort avec la bouche en baissant les épaules.
Les ratios recherchés dans ces méthodes sont plus courts, on va viser entre 2 et 4 secondes d’inspiration pour 1 à 2 secondes d’expiration. Il nous sera ainsi possible de le mettre en place derrière sa balle (sur deux cycles rapides par exemple) si on sent qu’on a besoin d’un petit “coup de boost”.
En résumé:
